姿勢瑜伽蝎子（照片）。 如何構成蝎子呢？

如今，對許多人來說，瑜伽 - 它不只是一種愛好或一個類的，但生活的一種方式。 修行包括冥想，呼吸和各種複雜的姿勢（體位）的實施。 每個這些影響比能量中心，有助於增強人體的身體健康和精神。

在其影響的最複雜和強大構成了蝎子。 如何正確地做到這一點，如何準備得到最積極的影響？

選項體式

姿勢蠍（或vrishchikasana）涉及一種所謂的 倒姿勢。 它有三種版本：在胸部，前臂和手。 首先是所謂的urdhvaikapada vrishchikasana。 這個體位是一種微型蝎子擺姿勢，其籌備階段。 類似的選項技術。 唯一的區別是在負載的水平。 從 瑜伽姿勢 蝎子任何版本需要一些體能：柔韌性，拉伸強度手和平衡感。

技巧1：胸部

起始位置 - 趴在他的肚子。 同時直接腿部，手部彼此平行並位於在肩關節的水平。 大拇指指向前方。 肘部要拾起並身體緊緊壓。

然後，你抬離地板臀部，雙膝彎曲，並向前推動他們。 但要注意！ 如果你的膝蓋太靠近前進，您可以創建在頸椎壓縮的情況。 這可能有負面影響。 該位置是正確的，當它舒適側身把他的頭。 體重 應移到胸前，同時雙臂自由，只參加保持平衡。

下一步 - 起重腿。 首先，你需要振作起來，並抬起右腿盡可能地。 在這個位置上，應該使了幾口氣。

然後，有必要理順配套左腿。 兵團提高地板。 因此肘關節應當形成90度的角度。 在這個位置上穩定的身體提供緊密緊握的雙手。 這是對他們的，主體的重量轉移。 在這種情況下，房屋必須盡可能拉伸緊張的像一個字符串。 頭頂部的向前延伸。

最後一步是最困難的。 它配套左腿上升。 重點是手和下巴做。 警告！ 展 - 第三平衡點，身體的重量主要應該被移動到手中。 這可以防止頸椎的過載。

現在有必要更加彎曲的腰部和胸部。 腳上頭向前腳掌，膝蓋微微彎曲。 這個體位的精簡版的版本被認為是轉移對胸部的體重，同時手臂拉回來，掌心向上。

Urdhvaikapada vrishchikasana有助於加強背部，手臂和胸部的肌肉。 在未來，這將是一個有用的和高質量的培訓 對他們的手架。 由於有困難，並且造成難怪蝎子已經說明，照片將永遠幫助追查其實施的階段。

技術2：在前臂

起始位置 - 跪。 手臂肘部彎曲，並放置在地板上。 為了更加穩定肘部分開。

支持第三點是頭部。 與媒體的幫助下腿，都興起了。 因此， 倒立。 體重均勻分佈在支持的三個點。 在這個位置上，你需要保持執行了幾口氣。

然後順手在你的胳膊肘轉移重量，彎曲腰部，膝蓋微微彎曲。 現在把頭抬起，眼睛直接向前或向上。 襪子的腳伸。 主體的重量被轉移到前臂。 五指山參與支持的平衡。

技巧3：雙手上

在構成完整版蝎子執行站在手。 這是難度最高水平。

開始姿勢和呼吸技巧和提升在urdhvaikapada vrishchikasana腿。 後，兩個腿之上，彎曲蝎子採用，但它仍然與一個強大的板凳按呼出伸直雙手，抬起身體離開地面。

出的姿勢也有選擇：

• 您也可以在地板上輕輕放下，彎曲你的胳膊肘。 首先，降低你的腳趾上的左腳，然後右邊。 伸直你的膝蓋，並採取起始位置（俯臥）。
• 另一種選擇是你的頭後替代優勢向前臂（如果靈活性）。 因此，主體呈橋的位置。 體重轉移到他的腳，而且由於背部的肌肉，有一個上升。

無論選擇任何選項修道者，他應該是光滑並伴有呼吸控制。

好處

姿勢蝎子對人體非常不尋常的和強大的功效。

• 當執行這個體式作品幾乎所有的肌肉群。 因此，有一個全面的身體加強。 促進血液循環。
• 大腦也飽和血液和氧氣，這有助於其更大的活性。
• 蝎子姿態需要整個身體的參與。 加上呼吸練習它釋放的能量塊，祛血滯在其下方的心臟器官。 此功能對於人腸道疾病，靜脈曲張的痛苦特別有用。
• 在這樣複雜的體位深呼吸根本不可能的。 因此蝎子擺在瑜伽鍛煉設計的淺呼吸。 而且它是毛細血管得到很好的鍛煉。
• 此外，蠍姿勢加強臂，肩關節，開發脊髓靈活性和平衡，歸一化的生殖系統。

禁忌

必須記住，這種體位創傷。 注意，責任和大量的體力 - 要求表演姿勢蝎子。 圖片與每個階段的詳細圖片，將有助於更好地準備和發揮他們的潛能。 對沖體式建議指導員或牆壁上。 儘管有這樣一個強大的積極影響，這種體位法有許多禁忌。

• 禁止隨身攜帶血壓高和心臟疾病的人。
• 禁忌腦血栓和頭暈。
• 在女性月經週期不應該執行姿態蝎子，像倒置的體位休息。