瑜伽姿勢：頭銜，描述，初學者練習

生活 的現代 節奏 並不總是提供一個機會，從時間上去除身體的肌肉緊張，最終導致不斷的壓力，身體不適或各種疾病。 為了避免這種情況，一個人試圖找到至少一點時間玩運動或做任何體育鍛煉。 但這並不適合每個人。 許多人只是懶惰，有人不允許健康。 在這種情況下，做瑜伽在生活中將變得簡單地不可替代。 畢竟，借助瑜伽，你可以放鬆身心，冷靜下來，改善身體和道德狀態。

瑜伽中有許多姿勢，但是我們僅舉一個例子，僅僅是一小部分，有助於在艱苦的一天中擺脫壓力。

受益於練習瑜伽

瑜伽課不僅有助於加強健康，同時也有助於您放心安心。 如果您在執行體格檢查時遵守所有必要的安全措施，可以很快看到這些鍛煉對脊柱，心臟，血液，消化系統和整個生物體功能的積極影響。 瑜伽促進靈活性和靈巧性，有助於擺脫關節疼痛。 它已經成為抑鬱症的有效補救措施。

贊成瑜伽的 一個重要事實將是反對超過公斤的鬥爭。

瑜伽課為初學者

第一個 瑜伽姿勢， 沒有教練可以執行，而不用害怕傷害健康：

• 樹的位置：在吸入時，我們舉起手臂伸展，用力將腳跟推到地板上，把手放在頭後。 這有助於 加強背部 和美麗姿勢 的肌肉 。
• 孩子的姿勢：我們降低腳跟上的臀部，向前伸展雙臂。 這將放鬆背部和頸部的肌肉。
• 鸛的姿勢：抬起你的雙臂，傾斜身體，呼吸，這將有助於使你的雙腿彈性，並給全身發音。
• 洋蔥的姿勢：用腳踝自己，呼氣同時提高你的臀部和肩膀。 這將有助於使腹部肌肉變強。

每次練習的時間不得超過四分之一小時，但在這段時間內，您可以有時間重新 平靜 ，提高體力。

對於那些剛剛開始練習瑜伽的人，您可以推薦這本書“The Encyclopedia of Tibetan Yoga” - 姿勢的名稱和一步一步的練習圖片在這個集合中是非常容易訪問的。

初學者的基本姿勢

狗在瑜伽中的姿勢被認為是基本的，即最簡單的。 它包括兩個asanas：一隻狗鼻子向上，向上。 這些練習是一系列的，並且彼此流動。

這個位置的第一部分如下：你需要站在四肢上，將手掌和膝蓋放在肩膀的寬度上。 手指是直的，肘部是直的。 背部應該放鬆，身體同時就像“桌子”。 我們深呼吸，呼氣時我們舉起膝蓋，撫平我們的雙腿，並在腳上滾動。 因此，腿應該被拉直，腳和手掌位於底部，背部是直的，並且頭部向下傾斜。 現在，這個人變成一個山腳，靠在四肢上，臀部位於頂部。 你需要專注於四肢，彎曲你的背部，傾斜你的頭，讓你感受到你的脖子的肌肉緊張。 我們停止在這個位置進行八次充分的呼氣，最後我們彎腰，四下四落，順利地流入這個位置的第二部分。

這種狗的姿勢的第二部分是以這種方式進行的：呼氣順利前進，首先將手指重量分配，此時我們放下臀部，將頭部和軀幹提升到地板上方。 因此，腿應該被拉直並且平行於地板定位，並且手臂被拉直並且垂直於地板的位置。 頭抬起，目光直直。 我們擺在後面，使得後背的緊張感覺到，我們仍然處於這個位置，共有八個到期。 這個位置有助於拉伸脊柱。

瑜伽姿勢在懷孕期間是安全的。 唯一的澄清：在這種姿勢下，孕婦不應該超過三十秒。

simhasana姿勢的有效性

這種姿勢集中在對熟悉安全規則的健康人員的佔領。 與教練一起開始更好地掌握這個職位。

從獅子姿勢的一面可能看起來可笑，但其實效和治療效果在實踐中得到證明。 有助於加強扁桃體，防止感冒。 這個位置對於加強面部肌肉非常有效。

獅子的位置是坐著，下巴下來，壓在脖子上，我們放下肩膀。 我們深吸一口氣，把最艱苦的手伸直，把它們折疊在膝蓋上。 在這一刻，我們將眼睛轉向鼻樑，伸出舌頭。 頸部和喉嚨應緊張。 在這個位置上，只要你有足夠的實力，你應該留下來。 然後我們呼吸和放鬆。 建議多次重複此練習。

瑜伽：蓮花姿勢

重要的是要記住，由於無法自我實踐，不正常的職業或不遵守指示，這些姿勢對身體來說可能是無用的，甚至是有害的。

瑜伽的姿勢是冥想最好的。 這是因為交叉的腿產生所謂的鎖，並阻止能量進入上身。 為了採用這個位置，有必要開發髖關節。

要接受這樣的一種，我們有必要直立坐起來拉起脊椎。 一條腿彎曲在膝關節，我們用手拿著腳，用腳放在大腿上。 然後用第二條腿做相同的程序。 背部，頭部和頸部保持準確。 分配給這樣的練習的時間是無限的。 重要的是要記住，為了有效而且最重要的是安全地實施這個位置，需要時間和拉伸髖關節。

蓮花的位置有助於平息中樞神經系統，有助於恢復身體疲憊的力量，增強背部肌肉。

瑜伽：鳩的姿態

像其他體式一樣，你需要小心做，不要傷害你的健康。 瑜伽姿勢是最壯觀的。

要做到這一點，你需要坐在地板上，把你的腿伸直。 接下來，彎曲膝關節，使腳到達腹股溝區域，右腳的膝蓋與地板接觸。 此時，拉直的左腿縮回，但前部接觸到地板。 我們彎腰，把手放在後背上，我們處於一個固定的位置一段時間。 然後你需要把手放在地板上，左腿彎曲在膝關節並觸摸她的頭。 我們用雙手抱抱起來的腿，並保持一段時間。 我們接受起始位置。

瑜伽的這種姿勢在處理泌尿生殖系統的問題上是非常有效的，對胰腺，甲狀腺和性腺有顯著的影響。

瑜伽對人的影響

瑜伽在現代人的生活中佔據主導地位，長久以來一直並不是秘密。 當然，有些將瑜伽分類為一種健身，不考慮其對身體的積極影響。 關於瑜伽，無處不在 - 雜誌，報紙，互聯網上，他們在電視上播放等。科學家們已經確定，瑜伽對治療抑鬱症，糖尿病，癲癇有益。 促進壓力正常化，提高心情。

在瑜伽練習中，關節被開發，心臟和呼吸系統被訓練。 一天的方案正常化，睡眠改善和月經期間婦女的疼痛減少。

瑜伽禁忌症

這種鍛煉不適合每個人。 瑜伽只有在諮詢醫生後才能開始。

在以下情況下禁止練習瑜伽：

• 心理異常的存在（除抑鬱症之外）;
• 內臟器官疾病;
• 腹股溝疝
• 如果壓力增加或血管性肌張力障礙，
• 有心臟問題;
• 伴有血液病;
• 感冒
• 在懷孕期間（該術語高於第三個月，分娩後三個月）;
• 月經期間