向前翻騰：演奏技法，訓練

翻滾是一個簡單的雜技元素，它在各種行業實踐。 非常流行的前滾翻 - 訓練這個練習的孩子還在上學，以提高前庭感覺，學會正確地下降，他們迅速適應在太空中。 在這樣的體育學科跑酷和雜技，裂痕是避免在失敗花招或從高處跳下受傷必不可少的技術。 也觸發器可以是更複雜的雜技韌帶的研究的初始步驟。 儘管這項工作的簡單，不是每個人都可以做一個前滾翻。 其設備的性能是相當簡單的，所以你可以了解自己。

禁忌

前滾翻，它不會佔用很多時間的訓練，你需要非常仔細地練習。 誰與脊柱或頸椎（或傷害）問題的人，不建議練習這個練習沒有諮詢你的醫生。 年長的病變可在運動時加重，所以採取這種局面非常重視需要。

另外，不要轉移到更複雜的翻跟頭還沒有完全掌握他們的經典版本。

在兩個手臂向前滾

閱讀一些警告後，你可以去如何做一個跟頭向前的細節。 首先，你需要準備一個特殊的體操墊，並將其放置在最方便的位置。 你可以，當然，火車和街道上，例如，柔軟的草地上，從各種垃圾的預結算，但它是最好在盡可能安全的條件下進行訓練。

而且佔據了前墊原來的位置。 要做到這一點，讓你的雙腳併攏，在膝蓋彎曲他們一點點坐下。 然後，他把一隻手在前面，微翹的胳膊肘彎曲。 他們應該被分開放置約與肩同寬。

然後雙臂之間傾斜你的頭，下巴應該緊緊地壓到他的胸口：它擱在胸前密集，低傷害的危險。 重要的是要記住，正確的前滾翻，而不在脖子上的依賴執行，可能會損壞是非常重要的 頸椎。 由於所有的重量轉移到刀片。

在接下來的步驟中，我們讓自己前滾翻。 技術是他的：既要繼續前進，使臀部已經越過他的頭坐一坐地板上肩胛骨。 雙手應保持在原來的位置，並保持背部彎曲。 這是沒有必要害怕隨身攜帶的重量，因為弱不推將完成的元素。 最主要的 - 不要被填充到一邊，在一條直線上滾動，保持在彎曲位置你的背部。

在觸發器必須伸直腿和拉你的腳。 爬起身時，彎曲你的膝蓋應該在練習的最後一刻。 有些藝術家喜歡進行一個跟頭，拉著他的腿給他的胃。 如果第一個選項可能不是很方便，你可以求助於這種方法。

在攀登的不使用他手中的最後階段。 要做到這一點，放在地上你的腳並伸直雙腿不用手觸摸墊。 當抬起頭上面提出的胳膊腿。 以下是如何做一個跟頭向前 - 沒有什麼複雜的。

通過倒立翻騰

這個選項是比較複雜的觸發器，它只能經典版本的開發後進行。 這項工作開始於 倒立。 在把肩膀上的寬度腳的初始位置和伸直你的身體。 現在你需要把你的手，並停留在該位置大約一秒鐘。 然後，彎曲你的手，身體開始向地面傾斜。 現在，我們按你的下巴到胸部和發揚卷。 在與他的頭，他的手上面手臂站立的位置結束元素。

更困難的是向前翻騰。 技術必須是在一個較高的水平，否則有受傷的概率很高。 為了避免受傷，你必須磨練獨立這場革命的兩個部分：倒立和翻筋斗。 為了更安全，確保理想的合作夥伴。

有顛簸翻騰

另有多種被認為是雜技元素是向前翻騰時搖晃了一下。 起始位置是一樣的，在傳統的方式。 主要的區別就在於，我們不是被回滾到結束，並得到了他的腳，並推出由手和投擲他的腳前。 慣性體移動他們的腳，我們站在兩條腿。 最終位置 - 前台與張開雙臂。

在你做了一個跟頭了這樣一個計劃，它要牢記的是，這裡主要的事情是很重要的 - 更強的推手在鍛煉身體的中段，或者不具備實力順利著陸，並能和確實會導致身體某處的一側或轉發。

空翻越過他的肩膀

要執行該觸發器，在鬥爭常練，右腳放在膝蓋上，和左手放在墊子上（接地）。 雙手偷偷地在墊子上，右手被轉移到左腳，那麼就有必要向前傾，把左手臂和右腿的肩膀。 頭向左轉，然後按他的下巴到胸口。 推送來自於左腿。 之後，他與右肩回左臀部翻轉。 進一步伸展左臂和墊子上的沉重打擊抑制輥。

筋斗潛水用

此選項 - 一個專業的，因此不建議在沒有適當的訓練執行它。 為了便於實施的，你能想像什麼樣的未來日誌，你需要跳。 接下來更難推手和腳被提出。 當他的雙手觸地，手肘彎曲，下巴緊緊地壓在他的胸口，並進行滾動。 向前翻騰跳躍以同樣的方式作為這項工作的其他版本的結尾 - 在與空氣中伸出雙手前台。 多練做的這種方式，尤其是在較長的距離會倒塌。 而且有可能試圖通過真正的障礙，如相同的日誌跳。 然而，這不是在早期階段推薦的，因為缺乏推力可以最終用你的手或頭部進入壁壘，造成嚴重的傷害到自己。

表演翻筋斗時的有用技巧

1.翻跟頭用雙手支撐要注意您需要同時推兩隻腳什麼的執行過程。

2.當你翻轉的肩膀應該考慮到運動的協調和指導，從右肩到左臀部，反之亦然。

3.如何教體操，前滾翻執行兼顧定性類別。 下巴是非常重要的可靠地固定胸部。 這種情況最大限度地減少人身傷害或性能故障觸發器的風險。

4.許多人在鍛煉的最後階段落下的一側。 它應該是盡可能接近腳跟按到臀部，因為這將允許放置足夠接近人體的腳從抬起時落下保持。

結論

我們告訴你詳細介紹一下如何做一個跟頭向前。 有許多類型的演習和實施的技術，但上面最流行的。

不要害怕學習這個簡單的元素，因為輥進行是很容易的與正確的技術。 在早期階段，你可以問別人，以確保你：它放鬆心理上並給予信心的表現。

如果，輥有任何不適及疼痛，頸部或脊柱時，您應該諮詢你的醫生你是否能普遍發揚卷。 技術及其正確使用將有助於避免任何形式的損害，但發生意外，沒有人能夠倖免。 而由於理想的訓練選項仍然可以與合格的教練工作。