如何運行減肥？ 我們考慮到所有細節

運動 - 這就是生活！ 一個運行 - 這也是一個健康，和諧的生活！ 難怪積極健身及以上的所有正在運行，建議那些誰希望把體重和身材在完美的條件。 然而，除了 良好的，運行 的是強烈建議要考慮到，去慢跑皮和陷阱。 由於運行減肥，不傷害健康？

選擇一個時間來運行

事實證明，跑步對身體的影響取決於一天的時間。 在晨跑，空腹，但對那些誰希望豐富和能源密集型天有用。 運行活力，“喚醒”機體和溫暖了肌肉。 此外，需要運行的能量，餓體脂肪變，作為一個結果 - 脂肪緩慢燃燒。 上午被認為是一天的，因為它的訓練心血管和呼吸系統，對運行的結果，進一步積極影響尚未運行的最佳時機。

夜間列車運行以及身體的重要系統，並有助於減少身體脂肪。 然而，易怒和能源是不是最好的方式影響睡眠的可能性。 哆啦A夢 - 這已被證明的 - 最好的美容師和最後但並非最不重要的脂肪燃燒！

我們計算而慢跑

如何運行減肥？ 儘管在燃燒脂肪的過程開始之後，對於初學者30-40分鐘的激烈的有氧鍛煉，最好不要做得太過分了事實。 以溫和的速度一開始15-20分鐘就足夠了。 監測福祉和去適應它是非常重要的。 跑步減肥，最好是每一天，這是更好地投入到這個任務，每週一次，每天15分鐘 - 一個小時。 這裡要定期和系統是非常重要的。 隨著時間的推移，習慣了緊張的身體，就應該增加運行時間50分鐘以上。

食品

營養是不是為那些誰希望知道如何運行，減肥最後的地方。 如果時間運行早上，然後一個半小時就可以喝一杯溫水加蜂蜜一匙或吃半個香蕉。 避免衣食無憂舒適的感覺是很重要的。 但是，運行後應該刷新更徹底：燕麥片不加糖，水，水果和低脂酸奶或奶酪。

晚上慢跑是之前也很重要，不加載。 吃 - 2-3小時運行，因為你可以吃一些低脂肪的奶酪和一個蘋果。

配備

實踐證明，這是不夠的知道怎麼辦好。 為了減肥，我們必須清楚的慢跑什麼 。 首先，需要舒適的鞋子，理想的 - 尤其是對賽車。 不要以為這是一個宣傳噱頭或浪費金錢。 跑鞋配備有防止過負荷關節減震器，另外，它可以讓皮膚呼吸，並牢固地鎖定腳。 您還需要緊緊短褲或運動褲，這將不會是同時運行的障礙; T卹或頂部，緊密配合到所述主體，以及一個運動衫或外套，保持熱量。

我們正常運行

1. 熱身。 每次訓練由熱身之前：箭步蹲，深蹲，伸。 你可以用他的手和頭部轉動的圓形運動通過身體推動血液，喚醒身體還想睡。 當務之急是要發展的關節。 對於此提交的圓周運動在膝蓋和腳。
2. 運行。 拉伸訓練後才能開始投放。 運行減肥的最好的選擇 - 在它自己的節奏的間隔：即，與最大可能的速度，其中，所述速度對應於慢跑間隔的交替。 這種類型的賽車被認為是最適合那些誰知道如何運行減肥。 因為它不僅可以幫助燃燒脂肪，而且還使肌肉，“podsushivaya”出來的，這給了夢寐以求的救濟和性感的身材。 在運行時需要記住的是腳應該放在完全避免腳跟或腳趾的製作是很重要的。 步驟和動作一定要自信和節奏。
3. 速度。 從運行開始逐漸增加的速度，應保持在可接受的舒適。 然後，運行的整個距離，你可以設置節奏例如，分- 最高速度， 4分鐘- 慢跑。 對於初學者來說是有意義的速度快速增長，新增分鐘的步行路程。 因此，有必要交替上所有調度距離運行。 依托健康罐的狀態，要改變時間和運行速度。 最主要的是不傷害。 一個奇怪的事實，無可爭辯的優勢 區間運行： 運行後脂肪的燃燒持續至少6個小時！

保持健康！