卡路里的早餐：感知需求

往往有些人誰是關注自己的體重，往往會徹底放棄的第一頓飯，理由是，比方說，在上午，所以身體休息和睡眠後刷新的事實。 它是徒勞的。 據許多營養學家，早餐，低熱量和低量，一個人需要幾乎總是（當然，除非有目的空腹的情況下 - 癒合或體重減輕）。 為什麼會出現這種情況，我們試著去理解這篇文章。

理論

讓我們看看這個理論的問題。 儘管低熱量，迫切需要有以下幾個原因早餐。 首先，你早上吃的食物，對形狀（由許多在實踐所證明）幾乎沒有影響。 但在同一時間，使用它，你的一天一個強大的能量提升。 其次，低卡路里的早餐開始幫助胰腺的消化和正常運作，並確保食品質量的消化。 晚上吃衷心 - 畢竟，如果你沒有在早上吃，然後，在午餐，或者更糟，會發生什麼。 你的消化道，因為它在大半天都睡著了，再有就是膽汁和胰液的大規模接待晚餐強大的釋放。 你的胃不工作的時間去消化食物殘留在腸道中很長一段時間，形成了爐渣和造成種種障礙和生態失調。 幾年如營養不良 - 和身體是一定要表達我對你“披”（最有可能會發生之前）。 早餐，低熱量，體積小（因此不能夠導致多餘的脂肪細胞的形成，從而干擾這些誰保持各種飲食），刪除所有這些因素都對健康有害。 和你的胃和其他器官不會被過度緊張不規則的食物的攝入。

應該如何看起來像一個低卡路里的早餐？

首先，應立即進行預訂，它不應該由三明治與奶酪，例如，和 熏香腸， 其中有許多是如此的喜歡。 早餐應該是一個完整的，而不是提醒小吃。 還應該消除快餐和各種半成品類食品，不值得我們注意在任何程度。 值得一試：低卡路里的早餐，不僅可以有用的，但也好吃。 而如果你是如此害怕變得更好，最好是放棄了晚午餐，傳遞到餐廳喝酸牛奶還是酸奶的玻璃來代替。 但是，早餐是一定要吃的！

實踐

而現在你試著做一個低熱量的早餐。 食譜可以是非常多樣的。 有很多的第一頓早餐幾乎零卡路里，這肯定不會對你的數字反映像樣的飯菜。 他們可能包括酸奶，低脂發酵奶製品，魚，海洋，漿果，水果和各種，南瓜，蘑菇蔬菜。 這些食物被消化相當迅速，但在另一方面，你有很長一段時間沒有飢餓的感覺。

沙拉和果汁

對於這些早餐非常適合各種沙拉和果汁的水果和蔬菜。 它們通常是由或植物油，或酸奶或低脂酸奶運行。 您可以加入檸檬汁數滴獲得酸味（重要的是不要做得太過分，實際上添加幾個滴）。 以下是準備這樣一個簡單的，非常的一些準則低熱量食物 ：

1. 所有成分都是更好地利用季節。 最後收穫損失的維生素，可以通過各種各樣的手段，從而增加覆蓋 保質期。 季節性的方法來美味和健康沙拉更是如此漿果的建設。
2. 硬菜是最好的篦，所以他們會更好的吸收。 填寫有用的蔬菜沙拉 ，用橄欖油， 加入檸檬汁和少許podsalivaya的下降。
3. 對於液體菜愛好者 - 冰沙：攪拌機 - 我們的一切！ 它幾乎可以研磨的蔬菜或水果，香料藥材質量的任何和飲料它作為一個美味的早餐。 此道菜會的脂肪和卡路里的確最低含量。

低熱量早餐的熱量指示

作為例子提出了一些這樣的實施例。 但是你可能不都是你的想像力，嘗試每一次新的東西：

1. 水果沙拉 酸奶。 每100克含熱量它只有65千卡。 蛋白質含量 - 4克脂肪 - 克的碳水化合物少 - 約10克。 為了準備沙拉少數人需要採取幾個蘋果，兩根香蕉，漿果十大草莓（或者在其他季節水果），低脂酸奶，沒有味道的玻璃。 對於那些誰愛甜蜜：你可以加一勺蜂蜜。 準備簡單：清洗水果和精細切割。 所有組合，賽季酸奶。 最主要的 - 不要吃超過一個碗（對於飲食：200克的食物相當於130卡路里），因為它原來非常可口的沙拉！
2. 水果和漿果冰沙。 這道菜通常是熱量的最低數量，由於它僅涉及果汁和水果（每100克含35卡）和脂肪的事實 - 0克！ 在攪拌機，倒入蘋果汁的玻璃（好，當然，自己煮），把兩個大軟蘋果，預先去皮，切成小塊，100克的季節（草莓，覆盆子，藍莓，醋栗，黑醋栗）漿果。 打開攪拌機和研磨，直到液體漿料的全部狀態。 喝早餐是不是杯具！