我們正在做正確的事情：雙腿屈曲在模擬器

在這篇文章中，您將學習如何做腿部捲曲在模擬器上。 這項工作是非常受歡迎的，無論男女。 為什麼呢？ 由於激活肌肉量龐大，有效燃燒脂肪抽取和救濟。

為鍛煉勻稱的腿並不困難-按照詳細的描述後的機制，並取得了優異的成績。

這個練習的好處

如果你想“我的腿減肥”，那麼沒有比在模擬器上彎曲雙腿更有效。 也許有人對這個問題出現了 - 什麼所有的，它是不可能在任何特定地點的減肥故事？ 問題是很合乎邏輯的，但它是更相關，當談到減肥腰帶，或者，例如，在節食“在腰部減肥。” 如果說到運動負荷，用身體的某一部分的工作，你可以用它做任何你喜歡的 - 減少體內脂肪和增強肌肉。

在真理的腳

開始訓練，你一定會聽到一些有關所需執行的基本練習。 關於腿，它深蹲-它們涉及所有的 腿部肌肉 和是非常有效的。 在經過 基本的練習 ，你可以移動到小肌肉的“三通一平”以上增強大肌肉的闡述。 它會幫助你的腿彎曲。 在你做仿真，或舉重，你決定，這一切都取決於你的目標。 然而，這項工作應該做的人誰想要得到的訓練，導致美麗的腿。

是怎樣的腿彎舉

事實上，這不是一個運動，但只是機械 - 彎曲你的膝蓋。 這是很重要的，它是如何發生的。 彎曲腳在健身房坐在模擬器可在一個特別設計的模擬器。 在這種情況下，你流血的小腿和大腿後側。

站立腿的捲髮，顧名思義，它是在一個直立的位置進行。 躺在腿捲髮可以讓你泵和膕繩肌，當然，大腿的肌肉。

腳在模擬器上彎曲的基本練習後進行。 不要緊多久你運動，這些演習是適合初學者以及藝術家。 多少次，你需要彎曲？ 做練習十到十五倍三個或四個方法。

我們進行屈曲坐

坐在在跑步機上，將支腳鎖定輥。 膝蓋要走出座位邊，允許最大伸直膝蓋。

得到鍛煉，你的膝蓋應該是完全伸直或稍微彎曲。 吸氣，屏住呼吸並彎曲你的腿。 帶來的九十度的膝角度來停止和最大應變腳下。 就在這個時刻，你是在肌肉工作。 返回到起始位置後 - 而坐在模擬器所以正確執行彎曲雙腿。

彎曲站立

這個練習可以讓你的工作了大腿與小腿的所有肌肉。 抓住手柄武器模擬器。 腿，這將參加考試，你需要按支持 - 上輥。 底輥下脛替代品。 伸直腿和曲柄的底輥下的腳踝。 做呼吸，彎曲腿在膝蓋處。 執行前屈，呼氣。

你可以增加肌肉的負荷在這項工作中 - 只要不彎曲腿部彎曲腳。 如果給你一個重型，守在直跺腳 - 這將減少對小腿肌肉的負荷。

腳躺在模擬器的彎曲

另一種有益的做法，這將使工作腿筋，臀部肌肉以及在較小程度上 - 腓腸肌。 如何執行：躺在模擬器面朝下，雙手抱在了扶手。 腳要伸直，放在墊子下。 我們開展 - 吸氣，彎曲雙膝。 殺青滾筒，試圖觸摸臀部雙腿。 使延遲。 小腿慢慢回到起始位置。 呼氣。

對於那些誰在群眾工作培訓

如果你的目標 - 肌肉質量的工作時間，即，既鍛煉和營養的特殊的細微差別。 至於房間裡的工作，你應該做的少接近最大可能的重量。

正確地夾起食物。 你需要在每理想公斤體重將2克率的蛋白質，每天吃，吃正確的碳水化合物-穀物， 由硬質小麥，麵條菜。 當然，我們不是在談論一個甜蜜的，否則你將獲得肌肉質量與脂肪一起。 在運動過程中喝肌酸。

如果你想減肥

追求減肥，它是所有的必要首先要記住的營養。
即使是有效的培訓將是沒用的，美味的熱情。 你的飲食的基礎應該是蛋白（雞肉，奶酪，雞蛋，所有品種的魚），在綠色蔬菜的形式碳水化合物。 喀什是有用的，但是如果你想減掉多餘的脂肪，所以遠離他們拒絕。

至於培訓，是有意義的做一點重量練習，但這樣做更多的代表。 如果平均速率 - 每套10倍，不小於20。